Από το κρύο στο δρόμο, τόσο περισσότερο χρόνο που περνάτε στο γραφείο ή στο σπίτι — γεια σου, καθιστική ζωή και κακή πλάτη. Για να σας δεν ήταν θλιβερό και σκληρό, λέμε ότι πρέπει να κάνουμε. Με την ευκαιρία, ακόμα κι αν δεν υποφέρετε από πόνους, είναι χρήσιμο να κάνουμε για προφυλακτικούς σκοπούς.
Αιτίες
Πριν από οτιδήποτε κάνετε, θα πρέπει να κατανοήσουν τις αιτίες του πόνου. Αν προκύπτει περιοδικά — πιθανότατα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπερχρεωμένος στην προπόνηση ή απλά να περάσει αρκετό καιρό στην ίδια στάση. Συν πόνος στην πλάτη μπορεί να ξεκινήσει από το στρες. Τότε αυτοί τρόποι θα σας βοηθήσουν. Φυσικά, μπορείτε ακόμα να προσθέσετε παυσίπονα και αλοιφές — αλλά για τις συστάσεις τους καλύτερα να απευθυνθείτε σε γιατρό.
Εάν ο πόνος μόνιμες, ειδικά στο κάτω μέρος — η αιτία μπορεί να είναι τα προβλήματα με τα νεφρά ή τα γεννητικά όργανα, και είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι, επίσης, αξίζει να κάνετε, εάν ο πόνος χειροτερεύει όταν βήχετε και απότομες κινήσεις ή να δίνει στα άκρα.
Σωστή θέση
Θα εκπλαγείτε, αλλά, ίσως, αιτία του πόνου σας, έγκειται στο γεγονός, όπως κάθεστε στο χώρο εργασίας, και μπορούν να αφαιρεθούν μέσα σε πέντε λεπτά. Πιθανότατα, θα δείτε στην οθόνη από πάνω προς τα κάτω — από-για αυτό αρχίζουν να βλάψει το λαιμό και τους ώμους. Αρκεί απλά να παραλείψετε την καρέκλα κάτω ή να θέσει την οθόνη ακριβώς πάνω από το — για παράδειγμα, μπαίνει κάτω από αυτό το βιβλίο. Ανακούφιση θα έρθει σε ένα λεπτό.
Προπόνηση στο γυμναστήριο
Όταν ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ σημαντικό να "διαλύσει" το αίμα, να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς σας. Δημιουργούν ένα είδος κλοιό γύρω από τη σπονδυλική στήλη και να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σας. Να εκπαιδεύσει μπορείτε στην αίθουσα, υπό την επίβλεψη των ειδικών. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τα αθλήματα που συνδυάζουν το τέντωμα και μια μικρή σωματική καταπόνηση, αλλά χωρίς απότομες κινήσεις.
Πισίνα. Το κολύμπι είναι εξαιρετική, άφθονους σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει από τον πόνο. Όταν είστε στο νερό, έχετε συμμετέχουν βαθιά μυϊκά στρώματα, το οποίο είναι πολύ καλό για την ενίσχυση του "κορσέ". Από το γεγονός, ότι σε αυτή τη διαδικασία σφίγγεται όλο το σώμα, χάρη στην κολύμβηση εύκολα να οδηγήσει τον εαυτό σας σε φόρμα. Και, στο τέλος, να κολυμπήσετε πού είναι καλύτερο από το να ιδρώνεις στο διάδρομο.
Pilates. Ένα άλλο άθλημα που αγαπάμε όλους όσους ανησυχούν για την υγεία της πλάτης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα αλληλεπιδρούν με ειδικά μηχανήματα. Σε καθένα από αυτά υπάρχουν στοιχεία με ελατήρια, που κάνουν οποιαδήποτε άσκηση με αντίσταση είναι πολύ αποτελεσματική.
Προπόνηση στο σπίτι
Για να λύσει το πρόβλημα με την πλάτη σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις από το μάθημα θεραπευτική άσκηση. Παρακάτω μερικά από αυτά, που βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση.
Ανελκυστήρες της πυέλου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σωστά τα χέρια κατά μήκος του κορμού σας και να αυξήσετε τη λεκάνη. Στην ιδανική περίπτωση, το κάνουμε αργά και σταδιακά — ελαφρά τη πλάτη του κατά την άνοδο και κατά την επιστροφή στην αρχική της θέση. Χωρίς φανατισμό — αρκετό για να κάνει 15-20 φορές.
Χελιδόνι στο γόνατο. Μια άλλη άσκηση που θα σας βοηθήσει να τυλίξουν τα βαθιά τους μυς — χελιδόνι στο γόνατο. Πρώτα μπορείτε εναλλακτικά να κάνετε mahi χέρι και πόδι — και πάλι θα είναι αρκετά 15. Στη συνέχεια, κλειδώστε το σώμα σε στατική — όσο είναι σε θέση να σταθεί.
Stretching. Τέντωμα πρέπει να είναι όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων και πλάτη. Φυσικά, κανείς δεν περιμένει από σας, ότι θα θα πάει πάσο σε τροχό, αλλά η μάχη και η αντίσταση δεν είναι αρκετή.
Συστροφή. Συν να χτυπήσει το σύρμα προσθέστε συστροφή — τους μπορεί να γίνει και μόνιμο, και στην αγκαλιά της. Από το θετικό και το γεγονός ότι δεν αφορά πλάτης, — μέση θα είναι η φωτιά.
Μασάζ
Αν δυνάμεων στην προπόνηση δεν έχετε, πριν προσπαθήσουν να εισέλθουν στις τάξεις τους λάτρεις της σωματικής άσκησης, πηγαίνετε για ένα μασάζ. Μόνο σαφώς ονομάστε τον, σε ποια περιοχή και πονάει και από που ξεκίνησαν όλα — έτσι θα είναι πιο εύκολο να σας βοηθήσει. Και ναι, είναι πιθανό ότι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θα σας βλάψει, αλλά μετά θα πάτε από το σαλόνι με τα φτερά της. Για παράδειγμα, μπορείτε να κλείσετε ενέργειας σε ένα spa ή στο κονσέρβες μασάζ — θα πονέσει, αλλά το αίμα διάσπαρτη αμέσως.
Ο βελονισμός
Μια άλλη διαδικασία που θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο και γενικά να θεραπεύσει το σώμα βελονισμός, ακόμα γνωστό πώς ο βελονισμός. Ο τρόπος για να απαλλαγούμε από τυχόν ασθένειες εμφανίστηκε στην Κίνα κατά την αρχαιότητα. Αυτός βασίζεται στη θεωρία ότι περνάμε ειδικές μεσημβρινοί, που σχετίζονται με τις αρμόδιες αρχές. Και αν η επικοινωνία μεταξύ τους είναι σπασμένα, θα αρχίσουν να πονούν. Ως εκ τούτου, στο σημείο όπου κάτι πήγε στραβά, τοποθετούνται βελόνες, για να εδραιώσουν την ενεργειακή σύνδεση.
Βιταμίνες
Κατά τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη, συνιστάται να λαμβάνουν βιταμίνες Του συμπλέγματος β, κυρίως Β1 (μπενφοθειαμίνη) και Β6 (πυριδοξίνη). Χάρη σε αυτούς βελτιώνονται μεταβολικές διεργασίες στα νευρικά ρίζες, και αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Χρειάζεται άμεσα να τρέξει στο φαρμακείο — μπορείτε απλά να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή του. Β1 ψάξτε το λάχανο, τα καρότα, τα φιστίκια, τα μπιζέλια, η σόγια, τα πορτοκάλια, και Β6 — στο σκόρδο, ξύλο καρυδιάς, τον τόνο, κοτόπουλο, σολομός, φιστίκια αιγίνης.